Большой живот – проблема, которая сильно портит визуальную эстетичность тела. Борются с ней как женщины, так и мужчины, но далеко не всем удается прийти к желанному результату. «Плохая генетика» остается тому виной, а мешковатая одежда – единственным способом скрыть недостаток от себя и других. О том, как все-таки заполучить тот самый модельный живот, рассказывает Ольга Дерендеева – тренер онлайн-платформы FitStars, дипломированный специалист по коррекции фигуры, осанки и снижению веса.
Факт, который важно принять – похудеть локально невозможно. Жир всегда уходит примерно одинаково по всему телу, а там, где его больше, результат виден позднее. Поэтому одни только упражнения на пресс нам не помогут – в жиросжигании они малоэффективны. К решению проблемы большого живота лучше подходить комплексно. А как именно, давайте разбираться.
1. Выполняйте упражнения на крупные группы мышц
Для достижения нашей цели эффективнее будут такие упражнения как приседания, выпады и тяги. В них мы задействуем сразу все крупные мышцы спины, ног и ягодиц, и организм тратит больше энергии (читайте – сжигает жир). После таких упражнений энергия тратится еще несколько дней, так как мышцам нужно восстановление. А живот «тает» по мере тренировок.
2. Поправьте питание
Не избавляетесь от вредных привычек в питании – не ждите хорошего результата. Чтобы похудеть, рассчитайте свою среднюю цифру потребляемых калорий за неделю. Вычтите из нее 20-30% – и получите дефицит калорий, при котором вес будет уходить в умеренном темпе.
Важно! Нельзя есть меньше основного обмена веществ – того количества энергии, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности. У женщин эта цифра составляет примерно 1200-1300 ккал в день, у мужчин – 1800-2000 ккал. Но лучше рассчитывать эти показатели индивидуально, так как они меняются в зависимости от веса и уровня активности человека.
Обращайте внимание не только на количество, но и на состав пищи. Балансируйте белки, жиры, углеводы – в этом легко помогают приложения по подсчету КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), например, FatSecret или Yazio. Исключите продукты, которые вызывают вздутие живота – мучные, бобовые, молоко.