• Веганская беременность
• Пересмотрите свою диету
• Не стоит жертвовать

Быть веганом часто вызывает сильное любопытство по поводу диеты и образа жизни. И если вы думаете, что питание не будет отличаться для веганской беременности, вы правы.

Странные вопросы и плохо обоснованные утверждения будут исходить от людей, которые раньше не проявляли никакой заботы о вашей диете.

Но правы ли они? Опасна ли веганская беременность? Ответ обычно — нет, но это утверждение включает несколько условий и предостережений.

Веганская беременность

Беременность создает дополнительную потребность в питании вашего тела. Организм будет использовать энергию, витамины, минералы для поддержки роста жизненно важных органов, костей, мышечной ткани и многого другого. Веганские диеты требуют, чтобы организм получал эту энергию, а также те витамины и минералы из источников, которые могут отличаться от типичной диеты.

Эти источники могут включать добавки в дополнение к пище, богатой питательными веществами. Для веганов характерно беспокоиться о питательных веществах, которые чаще всего содержатся в продуктах животного происхождения, даже если они не планируют семью.

Но если вы сейчас беременны или планируете забеременеть, это хорошая идея, чтобы знать, какая должна быть ваша диета.
Свяжитесь с вашим лечащим врачом. Сообщите ему, что планируете забеременеть, хотели бы убедиться, что у вас все в порядке с питанием.

Лечащий врач может попросить задокументировать вашу обычную диету, проверить наличие симптомов общего дефицита, взять кровь для проверки уровня различных питательных веществ.

Если вы уже беременны, попросите своего врача провести эти тесты в дополнение к обычным антенатальным обследованиям.
Врач или акушерка могут попросить вас проконсультироваться с диетологом, если не получаете достаточно питательных веществ.

Сообщите диетологу, что являетесь веганом, поработайте с ним, чтобы найти источники не животного происхождения для любых питательных веществ, которых не хватает вашему организму. Вполне возможно иметь здоровую веганскую беременность, ваша команда дородового ухода должна предоставить всю необходимую поддержку, которая необходима для этого.

Пересмотрите свою диету

Если уровень питательных веществ находится в пределах нормы, но хотите убедиться, что получаете то, что вам нужно, пересмотрите свою текущую диету.

В то время как вы должны делать все возможное, чтобы получать достаточные порции питательных веществ каждый день, не беспокойтесь из-за случайного употребления нездоровой пищи или пропуска еды. Ваша обычная диета может обеспечить все необходимое для здоровой веганской беременности.

Проверьте следующие категории, чтобы убедиться в этом:

— нет необходимости «есть за двоих», когда один из вас размером с абрикос. Вероятно, вам не понадобятся лишние калории в первом и втором триместре, добавочные калории могут понадобиться в третьем триместре. Потребность в калориях также будет зависеть от вашего веса перед беременностью и уровня активности. Если перед беременностью вы имеете лишний вес, ваш врач или акушерка могут посоветовать не потреблять лишних калорий;

— если вы какое-то время были веганом, возможно, пытались добавить в свой рацион дополнительное количество железа, или «мясоеды» настаивали на том, что вы не можете получать достаточно необходимых веществ. Цельное зерно, сухофрукты, бобы, меласса — все это веганские источники железа. Если в вашем рационе мало железа, завтрак из овсянки может помочь вам. Витамин С помогает организму интенсивно усваивать железо, поэтому старайтесь употреблять в пищу богатые железом фрукты, такие как клубника, цитрусовые или овощи, такие как брокколи или брюссельская капуста;

— кальций необходим для здоровья костей, зубов и полноценной беременности. Зеленые овощи, такие как брокколи, содержат кальций, как и бобовые, цельнозерновой хлеб также обогащен кальцием, поэтому, если ваш желудок все еще немного чувствителен, тосты помогут вам придерживаться курса питания;

— витамин D также жизненно важен для здоровой веганской беременности, так как он помогает усвоению кальция. Это сложное питательное вещество, которое можно найти в веганских источниках. При необходимости найдите веганскую добавку, чтобы удовлетворить свою потребность в витамине D;

— фолат является витамином B, который помогает предупредить расщепление позвоночного столба — тяжелую врожденную инвалидность ребенка. Фолиевую кислоту можете получить от листовой зелени, нута, но ваш врач дородовой помощи может порекомендовать добавку фолиевой кислоты. Она, как правило, входит в состав витаминов для беременных, поэтому проконсультируйтесь с представителями вашего любимого бренда веганских добавок о составах для беременных;

— витамин B12 может представлять собой наиболее серьезную проблему для вегетарианской диеты, но беременность веганки должна включать источник B12. Если дрожжевой экстракт вам не по вкусу, ищите зерновой или соевый напиток, обогащенный витамином;

— беременность — это когда ваш белок нуждается в особой срочности, поэтому, если вы склонны к салатам на обед, добавьте несколько нутов для дополнительного белка, железа и фолиевой кислоты.

Не стоит жертвовать

Обеспечение адекватного питания растущему ребенку может показаться серьезным поводом для беспокойства, но есть хороший шанс, что обычная диета в сочетании с вегетарианскими витаминами для беременных покроет все, что вам нужно для здоровой беременности.

Если планируете кормить грудью, могут потребоваться дополнительные калории в послеродовом периоде, потребуется дополнительная жидкость, чтобы избежать обезвоживания.

Веганская беременность может быть такой же здоровой, как та, что включает продукты животного происхождения, поэтому нет необходимости жертвовать этическими соображениями ради здорового тела и ребенка.