До 10 лет большинству школьников для полного восстановления всех систем организма все еще нужно 10–11 часов сна каждый день. Конечно, дети разные, кому-то достаточно примерно 9 часов сна. Но чтобы вставать утром без будильника (высыпаться по-настоящему), в этом возрасте чаще всего нужно спать не меньше 10 часов. Почему школьнику важно много спать и что делать, если он не высыпается, рассказывает Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик обучения самостоятельному засыпанию и онлайн-школы BabySleep, мама троих детей.

Режим дня школьника

Кажется, ребенок уже почти взрослый, начинает ходить в школу. Хочется немного «отпустить» переживания по поводу его сна. Но чтобы эффективно выдерживать темп обучения и хорошо усваивать информацию, в первые месяцы у первоклассника потребность в сне может даже увеличиться. Норма сна снижается с возрастом, но очень медленно: в 10–12 лет это 9–11 часов, а в 12–14 лет 9–10 часов.

Как понять, сколько сна нужно именно вашему ребенку, рассчитать его индивидуальную норму? В течение недели, а лучше двух, записывайте, во сколько он уснул и во сколько проснулся — и в будни, и в выходные. А затем разделите общее количество часов сна на количество дней. Так вы узнаете, сколько часов сна нужно вашему ребенку ежедневно. Важно, чтобы он получал нужное количество сна равномерно каждый день, а не накапливал недосып в течение учебной недели и подолгу отсыпался в выходные. Ребенок растет, кажется уже сознательным и самостоятельным, но его сон по-прежнему в сфере ответственности родителей.

Пока ребенок спал ночью около 9 часов и еще днем часа 1,5–2, в сумме получалось как раз около 11 часов. Теперь дневной сон ему не нужен, да и некогда. Эти 1,5 часа нужно добавить к ночному сну, то есть вечером ему нужно засыпать раньше. Если по привычке укладывать его около 22 часов, а вставать утром нужно около 7, на сон остается всего примерно 9 часов. Первое время ребенок может легко выдерживать такой режим, но постепенно недосып накапливается. Это влияет на настроение, концентрацию и внимание, школьную успеваемость, здоровье.

Рекомендация. Если вставать в школу нужно в 7 утра, при норме сна в 10 часов уснуть ребенку надо не позже 21 часа. Именно уснуть, а не лечь в кровать или начать подготовку ко сну.