skolko-nuzhno-spat-shkolniku-kak-ulozhit-rebenka-spat-vovremja-6ffe9f9

Сколько нужно спать школьнику? Как уложить ребенка спать вовремя?

До 10 лет большинству школьников для полного восстановления всех систем организма все еще нужно 10–11 часов сна каждый день. Конечно, дети разные, кому-то достаточно примерно 9 часов сна. Но чтобы вставать утром без будильника (высыпаться по-настоящему), в этом возрасте чаще всего нужно спать не меньше 10 часов. Почему школьнику важно много спать и что делать, если он не высыпается, рассказывает Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик обучения самостоятельному засыпанию и онлайн-школы BabySleep, мама троих детей.

Режим дня школьника

Кажется, ребенок уже почти взрослый, начинает ходить в школу. Хочется немного «отпустить» переживания по поводу его сна. Но чтобы эффективно выдерживать темп обучения и хорошо усваивать информацию, в первые месяцы у первоклассника потребность в сне может даже увеличиться. Норма сна снижается с возрастом, но очень медленно: в 10–12 лет это 9–11 часов, а в 12–14 лет 9–10 часов.

Как понять, сколько сна нужно именно вашему ребенку, рассчитать его индивидуальную норму? В течение недели, а лучше двух, записывайте, во сколько он уснул и во сколько проснулся — и в будни, и в выходные. А затем разделите общее количество часов сна на количество дней. Так вы узнаете, сколько часов сна нужно вашему ребенку ежедневно. Важно, чтобы он получал нужное количество сна равномерно каждый день, а не накапливал недосып в течение учебной недели и подолгу отсыпался в выходные. Ребенок растет, кажется уже сознательным и самостоятельным, но его сон по-прежнему в сфере ответственности родителей.

Пока ребенок спал ночью около 9 часов и еще днем часа 1,5–2, в сумме получалось как раз около 11 часов. Теперь дневной сон ему не нужен, да и некогда. Эти 1,5 часа нужно добавить к ночному сну, то есть вечером ему нужно засыпать раньше. Если по привычке укладывать его около 22 часов, а вставать утром нужно около 7, на сон остается всего примерно 9 часов. Первое время ребенок может легко выдерживать такой режим, но постепенно недосып накапливается. Это влияет на настроение, концентрацию и внимание, школьную успеваемость, здоровье.

Рекомендация. Если вставать в школу нужно в 7 утра, при норме сна в 10 часов уснуть ребенку надо не позже 21 часа. Именно уснуть, а не лечь в кровать или начать подготовку ко сну. 

Добавить комментарий