Диетологи, отмечают, что не существует единого руководства по питанию, подходящего всем. Мы все разные, но есть продукты, которые помогают организму функционировать более оптимально. Но прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.  Если у вас какие-либо проблемы с щитовидной железой или аутоиммунные заболевания, обязательно поговорите со своим врачом. Например, с диетологом, который может адаптировать индивидуальную диету к конкретным потребностям вашего организма.

Что такое фертильность?

Фертильность — это естественная способность человека к воспроизводству. По оценкам, до 10 процентов пар сталкиваются с проблемами фертильности и либо не могут воспроизводить потомство, либо нуждаются в лечении, чтобы помочь им в этом.

Продукты для повышения фертильности у женщин

• Зеленые овощи
• Дикий лосось
• Грецкие орехи
• Черные бобы
• Яйца

Черные бобы

Если вы ненавидите капусту, а омлеты вам не по вкусу, вот список семи питательных веществ, которые необходимы вашему плодовитому телу, и широкий выбор продуктов, в которых вы можете их найти:

Известно, что омега-3 помогают регулировать гормональный фон, вырабатывают цервикальную слизь хорошего качества и помогают при овуляции. Чтобы получить эти витамины, ищите жирную рыбу, такую ​​как сардины, анчоусы и дикий лосось. Вы также можете найти яйца, обогащенные Омега-3.  Недавние исследования также показывают, что Омега-3 могут улучшить качество эмбриона, уменьшить воспаление и даже улучшить качество спермы.

Если вы вегетарианец (веган) или просто не любите рыбу, вы можете получить Омега-3 из грецких орехов, семян льна и семян чиа.

Витамин D! Некоторые недавние исследования показывают, что витамин D может увеличить успех ЭКО, а также потенциально помочь регулировать уровень сахара в крови. Имейте в виду, что добавление витамина D может быть особенно необходимо в зимние месяцы, когда мы не получаем столько солнечного света. Есть не так много продуктов, которые естественным образом обогащены витамином D. Поэтому врачи предлагают включать в пищу дикого лосося, сардины, яйца и молоко.

Железо! Во время беременности железо помогает доставлять кислород ребенку и предотвращает анемию у матери. Хотя добавки витаминов для беременных очень полезны, вы также можете найти железо естественным образом в нежирной говядине, креветках, курице и рыбе. Источники железа, для вегетарианцев, включают овсянку, органический тофу, обогащенные цельные зерна, которые также богаты клетчаткой. Железо любит проводить время с витамином С. Это означает, что витамин С помогает усваивать негемовое железо, поэтому, если вы потребляете источник железа нужно добавить немного красного перца.

Фолиевая кислота! Первый триместр — самое важное время для предотвращения дефектов нервной трубки, а фолиевая кислота обладает защитным действием, согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition. Это основная причина, по которой врачи и диетологи рекомендуют принимать витамины для беременных. Фолиевую кислоту очень легко найти в темной зелени такой, как брюссельская капуста, капуста, спаржа, авокадо, черные бобы, фасоль, чечевица, апельсины и семена подсолнечника.

Витамин С. Особенно во время еды и в холодное время года, очень важен при попытке зачать ребенка. Большинство людей сразу же думают о цитрусовых, и да, апельсины и грейпфруты — это здорово, но не нужно забывать о красном перце и брокколи.

Лучший друг витамина С — кальций. Попробуйте сочетать клубнику с йогуртом, чтобы лучше усвоить друг друга, или приготовьте жаркое с перцем, посыпанным пармезаном. Одно замечание о молочных продуктах: выбирайте органические продукты и помните, что мужчины и женщины имеют противоположные потребности в отношении содержания жира. Женщинам нужен цельный жир: жир в молоке — это то место, где содержатся женские гормоны, такие как эстроген. Таким образом, когда этот жир убирается, остаются мужские гормоны (например, андрогены), которые не помогают женскому организму, стремящемуся зачать ребенка. Напротив, мужчинам следует избегать цельного йогурта по той же причине. На их фертильность может отрицательно сказаться более высокая концентрация женских гормонов. Если вы не употребляете молочные продукты, вы можете получать кальций из брокколи, бок-чой, листовой капусты, капусты, миндаля, органического тофу и черной фасоли.

Увлажнение водой важно круглый год. В зимние месяцы оно помогает очистить организм от слизи, быстрее избавляясь от вирусов и инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Может показаться, что это не имеет отношения к фертильности, но, как отмечают медики — если ваша иммунная система сильна, ваше тело работает более эффективно. И это всегда хорошо.

Что поможет мужчине улучшить свою фертильность ?

Для мужчин, стремящихся улучшить свою фертильность нужно добавить в этот список цинк и селен.

Показано, что цинк увеличивает уровень тестостерона, улучшает качество и количество сперматозоидов и помогает предотвратить слипание сперматозоидов. Его можно найти в морепродуктах, таких как устрицы, крабы и креветки, а также в свинине, говядине, курице и оленине. Вегетарианские источники включают семена кунжута, сырые тыквенные семечки и обезжиренный йогурт.

Селен необходим для образования сперматозоидов, и лучше всего его получают из бразильских орехов, печени, окуня, трески, палтуса, тунца, лосося, сардин, креветок, индейки и брокколи.

Помимо диеты, для улучшения фертильности вашего тела должно включать изменения ваших общих привычек и окружающей среды.

В заключение, вы можете придерживаться идеальной диеты, но если вы не заботитесь о себе другими способами, продукты, которые вы едите, не будут работать так же эффективно. Поэтому необходимо улучшить сон: ложитесь спать до полуночи, убирайте экраны за час до сна, не ешьте за два-три часа до сна и старайтесь ограничить использование пластмасс для хранения продуктов и бутылок с водой.