Все очень ждут праздников и не только из-за подарков. Праздничные дни — возможность наконец-то выспаться! В реальности обычно это значит допоздна смотреть кино и мультфильмы, играть в гаджеты, а потом валяться в кровати до обеда. Как вернуть привычный режим после праздников, рассказывает Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и развития BabySleep, директор международного центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult.

Режим в праздники

Скажу честно: нет волшебной палочки или заклинания, чтобы после каникул проснуться в школу или на работу полным сил. Поэтому лучше не возвращать режим, а просто не выходить из него и в каникулы, и в выходные. Это сложно: нужно поднять с кровати сначала себя, потом еще и ребенка или детей, после обеда уложить на дневной сон, а вечером вовремя вспомнить про раннее укладывание на ночь.

Если у ребенка легко появляются проблемы со сном, то все-таки важно придерживаться распорядка дня, к которому он привык. Соблюдая стабильный режим, человек настраивает свои внутренние биологические часы, формирует систему рефлексов. Организм привыкает быть активным, принимать пищу, ложиться спать в одно и то же время. К тому же предсказуемость обеспечивает стабильность нервной системы, успокаивает, повышает стрессоустойчивость. А это очень важно для легкого засыпания и спокойного сна.

Что обычно происходит в праздники? Родители планируют на это время поездки и прием гостей, ведь так хочется успеть везде побывать и наконец повидаться с родными и друзьями. Завтрак растягивается на пару часов, прогулки длятся с утра до вечера, обед смещается ближе к вечеру, а ночной отдых за полночь. Привычный биологический ритм сбивается, но организм в течение каникул постепенно перенастраивается и приспосабливается к новому, весьма хаотичному графику. А вернуться к обычному режиму потом нужно резко, за один день.