Сон – один из важнейших элементов активного развития и роста ребенка. Отдых в течение ночи и несколько часов днем помогает восстановить энергию, поддержать организм в период активного роста, создать благоприятные условия для интеллектуального развития. У самых маленьких детей существуют нормы сна. В процессе роста количество часов для отдыха сокращается, но очень важно уделять внимание тому, где и как отдыхает ребенок. О правилах качественного сна для детей рассказывает травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Олеся Арсланова.
1. Соблюдайте режим
Очень важно, чтобы у ребенка был четкий график. В целом, педиатры придерживаются рекомендаций, чтобы с раннего возраста дети имели привычное расписание: прием пищи, сон, прогулки – каждая активность должна иметь примерное время начала и окончания. Так ребенку будет проще ориентироваться в течение дня, у него будет меньше эмоциональных и физических перегрузок. Важным элементом режима является своевременный отход ко сну. Оптимальное время – ложиться спать до 21:00, чтобы организм ребенка успел восстановиться до пробуждения.
Лучше не пренебрегать дневным сном, положенным по норме. Это время для ребенка перезагрузиться и с новыми силами приступить к активностям во второй половине дня.
2. Привычки перед сном
Важно, чтобы у ребенка была понятная и привычная ассоциация на сон. Искупаться в ванне, почистить зубы, почитать книгу с родителями при свете неяркого ночника. Эти привычки помогут ребенку подготовиться к ночному отдыху.
Когда вы будете начинать привычную активность, организм будет вырабатывать достаточное количество мелатонина, чтобы засыпание шло быстрее.
И кстати, для детей очень важно делать что-то вместе с родителями. Чтение перед сном создает тесную эмоциональную связь между ребенком и родителями. Этим временем не стоит пренебрегать, если вы заботитесь о психоэмоциональном благополучии малыша.
3. «Нет» гаджетам, компьютеру и телевизору за несколько часов до сна
Для хорошего сна важно, чтобы ребенок успокоился за час до того, как отправиться в кровать. Просмотр телевизора, игры на компьютере или планшете, даже чтение с экрана может негативно влиять на общую возбудимость. Чтобы ребенок не перевозбуждался перед отдыхом, лучше отказаться от использования гаджетов.
Включите успокаивающую музыку, почитайте книгу, позанимайтесь творчеством, например рисованием, обсудите, как прошел ваш день и день ребенка, чтобы настроиться на отдых.