Многие задаются вопросом о том, как поскорее похудеть, но как сохранить мышечную массу —редко кто интересуется. А ведь саркопения — деградация мышечной ткани — это крайне опасное состояние, с которого начинаются проблемы не только с костной тканью и метаболизмом, но и с внутренними органами и работой мозга. Как не допустить потерю мышечной ткани, рассказывает нутрициолог и автор книги «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей» Дарья Савельева.

Если вы намерены похудеть не любой ценой, а правильно, добившись оптимальной композиции тела — вы в безопасности. Остальным худеющим нужно срочно отложить в сторону восемнадцатый за сегодня огурец, взять ручку и бумагу и написать: «Что я делаю для здоровья, а что — для похудения». Получится два столбика, которые из-за современных безграмотных марафонов и кучи ценной информации в гугле будут весьма неравными. А нужно, чтобы он был вообще один. Похудение + польза. Не похудение любой ценой.

Мышечная ткань — это ваше здоровье. Теряя ее, вы теряете и его. Большая часть взрослых достигает максимума мышечной массы в возрасте 30-40 лет. Дальше процесс движется в обратную сторону, в 75 достигает минимума и останавливается. Но скорость этого процесса зависит от нас. Правильная композиция тела — это правильное соотношение мышечной и жировой ткани. Для роста жировой массы делать особенно ничего не нужно, просто сидите или лежите и вкусно ешьте, сколько и что угодно. Для роста мышечной массы нужно правильно выбирать еду и давать себе ежедневные — и весьма неслабые — нагрузки. Только так можно убежать от диабета, высокого давления и т.д., ведь мышечная ткань помогает поддерживать метаболизм в норме и сохранять гормональный баланс.

Как избежать саркопении?

1. Тренируйтесь

Если вы регулярно даете себе нагрузку, у вас физически не может быть предпосылок для деградации мышечной ткани. Тело подстраивается под наши задачи в любом возрасте, так было и будет всегда. Даже в условиях нехватки ресурсов (пищи) при нагрузках будут увеличиваться выносливость, сила, активность митохондриальных ферментов в мышцах и синтез мышечного белка. Это касается всех, независимо от возраста.

Три раза в неделю заниматься идеально, также можно делать короткие тренировки каждый день. Приседания, отжимания, выпады, сгибания на бицепс, скручивания, активная ходьба, подъемы-спуски по лестнице, растяжка и зарядка доступны абсолютно всем. И, конечно же, бытовая активность должна быть высокой.