Высокие каблуки, стильная, но неудобная обувь, дети, которых нужно носить на руках, сидячая работа – все эти факторы негативно влияют не только на красоту осанки, но и на здоровье спины. Но отчаиваться не стоит – предлагаем эффективный комплекс упражнений, благодаря которому более 5 000 представительниц прекрасного пола расправили плечи, избавились от болей, приобрели уверенность в себе и гордый взгляд. О том, что именно необходимо делать, чтобы добиться красивой осанки, и какие лайфхаки существуют для достижения быстрого результата, рассказала Ольга Байкина – женский фитнес-тренер, по программам которой занимаются более 326 000 женщин, создатель уникальной системы женского фитнеса Inside Out, а также единственный в России сертифицированный тренер французского института DeGasquet.

Зачем нужна красивая осанка?

Занимаясь спортом, женщины в первую очередь стремятся обрести идеальную фигуру, чтобы чувствовать себя еще красивее, а также ловить восхищенные взгляды окружающих. Но мало кто знает, что нулевым шагом на пути к красоте является гордая осанка. Её значимость гораздо выше, чем структура мышц. Как только вы расправляете плечи, появляется победный взгляд, вы чувствуете себя совсем иначе. Осанка – это +200% к уверенности в себе.

Два правила при работе над осанкой

1. Чем проще, тем лучше

Чтобы мозг стал вашим союзником и работал на вас, а не против – выполняйте одни и те же упражнения. Таким образом вы не заставите его тратить энергию на поиск новой информации, а значит – не дадите себе шанса передумать, устать, отложить тренировку. Согласитесь, каждый день искать новые упражнения – занятие энергозатратное. Секрет этого комплекса в том, что упражнения в нем сбалансированы: их легко запомнить и легко повторить.

2. Регулярность – залог успеха

Действительно, более 5 000 девушек добились отличных результатов, выполняя мою тренировку. Как у них это вышло? Всё просто – они делали упражнения регулярно, выделяя на себя любимую несколько минут в день. Представляете? Всего несколько минут могут изменить нашу жизнь. Выработав дисциплину, вы заметите улучшения во внешнем виде, получите мотивацию и будете продолжать занятия.

Комплекс упражнений для красивой осанки от Ольги Байкиной

Смысл тренировки заключается в том, чтобы растянуть верхний плечевой пояс. Этот комплекс составлен по принципу Паретто, где 20% упражнений дают 80% результата. Так, за 2 минуты вы успеете сделать основное, получив максимальный эффект, который будет заметен уже после 4-х дней выполнения. А спустя месяц работы над осанкой – сформируется привычка, которая будет работать на вас.

Кроме того, упражнения можно делать везде, где бы вы ни находились. Для них не нужен коврик и дополнительный инвентарь. Всё, что нужно – несколько минут инвестиций в собственное здоровье и 1 квадратный метр пола! Итак, поехали:

1. Растягиваем шею (фото№1)

Встаньте прямо, потянитесь за макушкой вверх. Отведите одну руку немного в сторону (плечо тянется вниз), а голову наклоните в противоположную (ухо тянется вверх). Вы должны почувствовать растяжение боковой поверхности шеи.

Проделайте упражнение на обе стороны, удерживая положение по 5 секунд.

Не забывайте о дыхании при выполнении каждого упражнения – дышите свободно!